ヘルシー＆ビューティーに痩せるには

ただ単に体重を減らすだけでは健康的に美しく痩せることはできません。食事を抜かすと、体重は減るのですが 筋肉や水分が減っているだけで、体脂肪はそのままです。ちゃんとしたダイエットをするためには、体脂肪を落とす必要があります。

１．ビタミンやミネラルやたんぱく質などの栄養素をバランスよく食べる。
２．全体の摂取カロリーを控えて、代謝を上げる。
３．低カロリーでもバランスのよい栄養を摂る。

ここまでの話をもう少し、詳しく解説します。

太りやすいのは基礎代謝が少ない為

基礎代謝とは、消化機能や筋肉や神経がほとんど動かず、心身ともに安静なとき 消費されるカロリーの事です。

この基礎代謝は人によって違い、十代後半位までは年々増えていき、その後は低下していきます。 基礎代謝状態におけるエネルギー消費量は骨格筋がとても多くて、全体の約40％になります。年を取るにつれ、運動量も筋肉量ともに減り、 体脂肪率が上昇してきます。年を取るにしたがって、肥満になりやすくなるのは、基礎代謝が低くなっても昔の 若い時と同じ食生活を送り、余分なカロリーをとり続けるからです。

太りにくい体を作るには、基礎代謝をあげるのです。 つまり運動をして筋肉量を増やして、体脂肪を減せばいいのです。

基礎代謝を強化する

基礎代謝を活発にするためには、脂肪を燃焼させるである筋肉の量を多くする事、それから、脂肪を燃やしやすい体にするため、心配機能を丈夫にする事です。

１．筋肉量を増加させるための運動（例：腹筋、背筋、腕立て伏せ、ダンベル運動）
２．心配機能を丈夫にする運動（例：有酸素運動全般、エアロビクス、ウォーキング）

体を動かす生活を心がけましょう。

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