ダイエットのための基礎代謝向上の運動

ダイエットするためには「基礎代謝を向上させる運動」が重要です。ここでは、基礎代謝を向上させるために、どのような運動をすればいいのかを説明しています。

「無酸素運動」よりも「有酸素運動」

食生活だけを改善するだけでは、健康的にやせることは出来ないのです。日常生活のなかで、気軽な運動を続け、運動をして、運動を続けるようにして、運動をするようにして、運動を続け、運動をしたりして、 中性脂肪やコレステロールを減らす努力が必要です。

とはいっても、運動が必要であるからといって、急に テニスなどを本格的にするのではなく、趣味を一つ増やそうという気持ちで軽い素振りとかから はじめるといいと思います。そういった「長時間楽しんでできるもの」でなければ人間 長く続けるのは難しいです。

無理にスポーツを始めなくとも散歩で 十分です。かえって脂肪を燃やそうと思うのなら「歩く」ほうが効果的なのです。 電車に乗って帰るときなど最寄り駅の１つ手前で降りて、歩いたりするなどもいいかもしれませんね。

補足：体脂肪が燃焼するメカニズム

体は運動、食事制限によって足りなくなった分を補うため、体脂肪をエネルギー源として利用しようとします。それから運動などで体温が上昇し、はじめに血液中にある脂肪が使われます。そして血糖値が落ちると脂肪細胞からエネルギーを持ち出して、血糖値を安定させようとするホルモンのグルカゴンが分泌されます。このグルカゴンから指令され、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶解して、筋肉に届けられて運動エネルギーとして消費されます。

こんなふうに体脂肪が消費されていくのです。

けれども、リパーゼが活性化するのに、約２０分と言う時間が必要になります。有酸素運動がダイエットに効果が発揮されるのが２０分というのはこの為なのです。

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